Боль в пояснице беспокоит и расстраивает, поскольку мешает вам заниматься повседневными делами. Хорошо то, что есть ряд домашних средств, способных облегчить состояние:
Отдых
Вы должны отдыхать в положениях, которые помогут облегчить ваше состояние. Одно из лучших положений — лежа на спине с вытянутыми ногами и руками по бокам. Чтобы образовался небольшой угол, положите подушку за голову. Также следует подложить под колени еще одну подушку.
Под этим углом ваш позвоночник должен полностью лежать на полу, что поможет облегчить боль.
Еще одно хорошее положение для отдыха — лечь на спину, положив руки на бок и подложив под голову подушку. Затем положите икры на стул так, чтобы верхняя часть ног была перпендикулярна полу. Вы должны оставаться в этом положении, пока не почувствуете нарастающее напряжение.
Это одни из самых эффективных домашних средств для лечения поясницы. Если вы сделаете все вышеперечисленное, но боль не исчезнет, вам следует посетить врача. О враче Забранский Владислав Владимирович отзывы мы нашли лишь положительные, поэтому рекомендуем его.
Растяжка
Это еще один отличный способ облегчить боль в пояснице. Одна из лучших растяжек — растяжка грушевидной мышцы. Здесь вам следует лечь на спину, подняв левую ногу вверх и поставив ступню на пол. В этом положении вы должны положить правую лодыжку поверх левого колена.
Убедившись, что нижняя часть спины находится на полу, вы должны сцепить пальцы за левую середину бедра, а затем подтягиваться, пока нижняя часть спины не оторвется от пола. Вы должны оставаться в этом положении примерно полминуты, а затем поменять ногу.
Еще одна отличная растяжка — это растяжка стоя. Вам следует встать, слегка согнув колени, а ступни — на ширине плеч. В этом положении вы должны согнуться в тазобедренном суставе и согнуть ноги в коленях, пока не сможете коснуться ступней.
Затем следует слегка захватить большие пальцы ног и медленно начать выпрямлять ноги. Для достижения идеальных результатов вы должны задержаться в этом положении не менее минуты.
Лечение льдом
Положите лед в пакет размером с руку, который не протечет, а затем лягте на живот. Вам следует с помощью кого-нибудь протереть сумку круговыми движениями по больным участкам спины.
Вывод