Доказано, что растяжки являются отличным средством от боли в пояснице. Растяжки улучшают кровообращение, улучшают координацию, повышают гибкость, снимают напряжение и увеличивают диапазон движений суставов. Некоторые из самых полезных растяжек:
Колено к груди
Вам следует лечь на спину, направив пальцы ног к небу. В этом положении вы должны медленно согнуть правое колено и подтянуть ногу к груди. Затем вы должны обхватить руками бедро, колено или голень и осторожно подтянуть колено к груди.
Вы должны задержаться в этом положении около 20 секунд, а затем тренировать вторую ногу. Для достижения идеальных результатов вам следует повторить растяжку по три раза на каждую ногу.
Если вы решили обратиться к врачу, о докторе Забранский Владислав Владимирович отзывы можно найти лишь положительные, а поэтому стоит на него обратить внимание.
Йога кошка
Вы должны начать движение с колен на четвереньках, держа руки под плечами, а колени ниже бедер. На выдохе следует плавно прогнуть позвоночник.
Затем вы должны сделать вдох, напрячь мышцы кора и округлить спину, как кошка. Затем вы должны медленно переходить между движениями и задерживаться в каждом положении на 5-10 секунд. Повторите движения не менее 10 раз.
Кобра стрейч
Помимо растяжки поясницы, это движение также растягивает напряженные мышцы живота. Вы должны начать движение, лежа на животе, вытянув ноги и расположив ладони по обе стороны от головы.
Положив предплечья и локти на пол, вы должны медленно подтолкнуть свое тело вверх, пока весь ваш вес не переместится на предплечья.
Делая это, будьте осторожны и держите бедра на полу. В этом положении следует аккуратно растянуть мышцы живота и поясницы. Делайте растяжку до тех пор, пока не начнет расти напряжение.
Успокаивающая поза
Это популярное упражнение в йоге, также известное как поза ребенка. Вам следует встать на пол на четвереньках, колени на ширине плеч. Затем вы должны повернуть пальцы ног внутрь, чтобы можно было касаться бедер и толкать их назад.
Как только вы достигнете удобного положения, вы должны вытянуть руки вперед и позволить голове наклониться вперед в положение расслабления. Вы должны удерживать это положение не менее 20 секунд.
Вывод
Это одни из лучших растяжек для облегчения боли в пояснице. При выполнении растяжек разумно выполнять их под наблюдением специалиста, который подскажет, как делать их правильно, не травмируя себя.